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Uttanasana [站立式前彎] – 瑜伽式子

Uttanasana – 站立式前彎,大家日常或者體育堂時都不時會練習的,但有沒有發現不論練習了多久都是很難前彎,同時完成練習時,會感到腰酸背痛。如果有的話,請細閱以下解釋!

Uttanasana - 站立式前彎

站立式前彎梵文的意義:

梵文= uttānāsana उत्तानासन
Ut = 強烈,tan =伸展 , asana = 式子

站立式前彎的好處:

  1. 伸展脊椎
  2. 緩解胃部疼痛
  3. 強健肝部,脾臟
  4. 使人放鬆情緒,平靜
  5. 拉伸腳部,改善腳型

站立式前彎的注意事項:

  1. 頭部有感不舒適者,不宜練習
  2. 腰部有傷患,如椎間盤突出,需特別小心
  3. 腹部有做過手術,需小心

Uttanasana [站立式前彎] 的練習方法:

  1. 先以站姿開始
  2. 吸氣,打開雙手,往天的方向伸直,拉伸脊椎
  3. 呼氣,慢慢前彎
  4. 保持脊椎平行/伸直 ,雙腿打直
  5. 慢慢肚腩接觸到大腿
  6. 再者慢慢頭部接觸到小腿
  7. 保持頸部自然放鬆,保持在式子當中
  8. 完成式子
  9. 吸氣慢慢回到站姿第二個步驟
  10. 最後, 呼氣慢慢放低雙手

Uttanasana [站立式前彎]的練習時間:

初學者 : 30秒為一組
進階者 :  兩分鐘為一組
同時記緊可以於拜日式當中練習這個式子~咁就雙得益彰。

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