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SUN SALUTATION [拜日式] – 瑜伽式子

Sun Salutation – 拜日式是大家平日上瑜伽課堂時最常接觸到的式子但不知道大家對SUN SALUTATION [拜日式]有多少了解。大家可以參考以下的概括,幫大家重溫一下。

拜日式梵文的意義:

梵文= Sūryanamaskāra
Sūrya=太陽, namaskāra =敬拜 ,即向太陽敬拜的一組式子
當中有十四段相關梵文,在做拜日式時,需唱頌有關經文,然後再開始做拜日式,不知道大家有無聽過相關梵文,有機會小弟會錄音,並放上這個平台跟大家分享。

拜日式的好處:

因拜日式是一個全身的活動,所以好處是多不勝數,以下只是其中的冰山一角
— 減肥
— 改善腰背和腸胃不適
— 強化手臂,腳部肌肉
— 收腹
— 增強平衡力
— 增強柔軟度
— 提升新陳代謝
等等

拜日式的注意事項:

  1. 腰部有傷患 [前彎,後彎的動作要小心]
  2. 膝部有傷患 [Ashwa Sanchalanasana [半蛇式] 要小心]
  3. 頸部有傷患 [不要過份抬頭,保持自然便可]
  4. 手部有傷患 [Kumbhakasana [平板式]要小心]
  5. 如身體不適,慢慢完成動作,並稍稍休息一會

拜日式式子的組成:

拜日式是由十二組式子所組成:
1. Pranamasana [企直,雙手合實胸前]
2. Hasta Uttanasana [站立式後彎]
3. Uttanasana [站立式前彎]
4. Ashwa Sanchalanasana [半蛇式]
5. Kumbhakasana [平板式]
6. Ashtangasana  [八點著地式]
7. Saralhasta Bhujangasana [直手蛇式]
8. Adho Mukha Shvanasana[下狗式]
9. Ashwa Sanchalanasana [半蛇式]
10. Uttanasana [站立式前彎]
11. Hasta Uttanasana  [站立式後彎]
12. Pranamasana  [企直,雙手合實胸前]
以上式子將會日後再詳情講解給大家聽。

拜日式的快慢:

快 — 10至15秒完成 [減肥之用]
慢 — 40至50秒完成 [熱身之用]

大家在選擇做快或慢的SUN SALUTATION [拜日式]時,要記緊當中所追求的益處~

拜日式的呼吸重點:

初學者 : 保持自然呼吸
進階者 : 
可嘗試根據以下呼吸方法
1. 保持自然呼吸
2. 吸氣
3. 呼氣
4. 吸氣
5. 閉氣
6. 呼氣
7. 吸氣
8. 呼氣
9. 吸氣
10. 呼氣
11. 吸氣
12. 呼氣
所以,除了Kumbhakasana平板式是閉氣之外,其他都是保持吸呼的節奏。

以上就係BigBro_KaiYiu 既瑜伽小提示 [Sun Salutation]

大家可以去以下facebook,睇下有關我既瑜伽經歷和動作分享
https://www.facebook.com/KaiYiuYoga/

For the English Version, I would like to recommend the below link for you, it may have slightly different to my description on sun salutation but it fully explain the benefits on doing the sun salutation. It’s a good reference for you

https://www.akasharetreat.com/blog/sun-salutations-health-and-benefits

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