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Saralhasta Bhujangasana [直手蛇式] – 瑜伽式子

Saralhasta Bhujangasana [直手蛇式]在現今瑜伽堂一定會教的一個式子,但8成人都做錯,首先有無人係做唔到直手而又勉強做直手?第二,你地係用咩肌肉去支撐自己?手?如果以上兩個問題,你已經感到迷茫,咁你更加需要留意以下BigBro_KaiYiu既文章。

Saralhasta Bhujangasana梵文的意義:

Saral = 直,hasta = 手臂,Bhujanga = 蛇

直手蛇式的好處:

  1. 減輕腰背痛,特別對椎間盤突出特別有幫助
  2. 訓練手臂力量
  3. 打開胸椎,改善寒背
  4. 活化脊椎
  5. 對內臟有一定按壓,特別對消化系列有幫助

直手蛇式的注意事項:

  1. 不要只靠手力推起上身,要多運用背部力量
  2. 練習過程保持挺胸
  3. 在練習過程,如下背感到太大壓力,記緊完成式子,不要勉強
  4. 頭部保持自然弧度便可

Saralhasta Bhujangasana [直手蛇式]的練習方法:

  1. 先俯臥於地上開始
  2. 雙手放於胸旁兩側
  3. 轉一轉膊頭,挻胸,吸氣慢慢升起上身
  4. 記緊多用背部力量,而不是手部力量升起上身
  5. 手部伸直後,保持於式子當中,如可以,把頭部慢慢抬起
  6. 完成式子時,吸一口氣,然後呼氣慢慢放平上身於地上
  7. 回復至俯臥於地上

下面既yotube片,已經係最似樣既一段,佢應該做緊variation,因為蛇式的蛇尾應該得一條,所以雙腳係要合埋,但記緊,如果背痛或有下背相關問題人士,可以分開腳哦

Saralhasta Bhujangasana [直手蛇式] 的練習時間:

初學者 : 30秒為一組
進階者 : 一分鐘至一分三十秒為一組
同時記緊可以於拜日式當中練習這個式子~咁就雙得益彰。

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For English version, I should recommend YogaPoint which share the traditional Indian yoga for a long time.

https://www.yogapoint.com/asana/bhujangasana.html

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