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Kumbhakasana [平板式支撐] – 瑜伽式子

Kumbhakasana [平板式支撐],相信大家一睇到中文名就已經知道式子是怎樣做的,因為現在已經好多人在做平板式支撐,但你地應該成日聽到人話你做錯,但點錯呢?其實應該點先係岩呢?等BigBro_KaiYiu同你講講,睇下幫唔幫到你。

平板式支撐梵文的意義:

kumbhak = 保持呼吸 , asana = 式子

平板式支撐的好處:

  1. 收緊腹部
  2. 鍛鍊手臂
  3. 訓練核心肌肉
  4. 提升專注力
  5. 小量練習胸肌
  6. 提升前臂力量
  7. 收緊臀部
  8. 加強消化系統

平板式支撐的注意事項:

  1. 腹部做過手術者,三個月內不要練習
  2. 小腸氣者都不要練習,除非有專業人士陪同
  3. 頸部有傷的人,不要過份抬頭
  4. 手腕不適者,請自然完成式子,不要勉強

Kumbhakasana [平板式支撐]  的練習方法:

  1. 由貓式開始
  2. 慢慢伸直雙腳,保持雙腳合攏
  3. 肩膀和手腕成一直線,雙手與肩並寬
  4. 盡量張開雙手手指
  5. 收緊腹部,臀部
  6. 保持由腳到頭是一條直線
  7. 保持在式子當中和自然呼吸
  8. 完成式子時,吸氣
  9. 慢慢把雙膝在地上,回復到貓式
  10. 放鬆腹部和臀部

Kumbhakasana [平板式支撐] 的練習時間:

初學者 : 30秒為一組
進階者 : 兩分鐘為一組
同時記緊可以於拜日式當中練習這個式子~咁就雙得益彰。

大家可以去以下facebook,睇下有關我既瑜伽經歷和動作分享
https://www.facebook.com/KaiYiuYoga/

Here is the English version that I recommend to all of you, please check the below link, hopefully it will be helpful.

https://www.rte.ie/lifestyle/living/2017/1124/922584-how-to-do-the-kumbhakasana-plank-yoga-pose/

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