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KAPALBHATI [頭顱暉映清潔法] – 瑜伽清潔法

Kapalbhati [頭顱暉映清潔法]在現今社會的瑜伽堂中比較少提及到,因主流社會著眼於有關Asana[式子]的演練,以高難度動作吸引學生。

Kapalbhati是在練習Pranayama 前必需要練習的,這是用於清潔我們呼吸道和鼻腔,以迎接之後相關的Pranayama[呼吸法]練習。

KAPALBHATI梵文的意義:

Kapal = 頭顱
bhati  = 發光的
這個解釋是由於在進行Kapalbhati練習的時候,頭顱以下的主要器官即大腦和小腦將會得到一定的良好影響。

練習KAPALBHATI的好處:

  1. 強化橫隔膜
  2. 清潔呼吸道和鼻腔 [通鼻塞]
  3. 強化肺部 [對氣虛有一定益處]
  4. 加強血液流動
  5. 使人更精神 – 無咁眼訓
  6. 令頭腦冷靜
  7. 加強記性

KAPALBHATI練習前注意事項:

  1. 在練習前三小時不要進食
  2. 提議在早上起床或於瑜伽堂完結前練習
  3. 有心臟病,肺部病患,高血壓,腹部做過手術和月事期間,記緊不要練習!!

KAPALBHATI [頭顱暉映清潔法]的練習方法:

參考上圖吸呼的方法,大家會大概了解到 KAPALBHATI的練習過程,以下我將會把圖中次序分拆出來。
1. 以一個適服既坐姿開始練習
2. 先保持自然呼吸
3. 吸一口氣
4. 在呼氣的時候,使用橫隔膜用力一推,把氣吐出來 [腹式呼吸]
5. 記緊不要主動 吸氣,因在你用橫隔膜把氣吐出來後,基於地心吸力,橫隔膜會向下同時放鬆,在這個過程,身體已經自動吸了氣。
6. 重覆以上第4 – 5 點

KAPALBHATI 練習時間:

一開始先以熟習練習方法為主,然後以一分鐘60下作為目標,再者一分鐘120下是最為理想。
[記緊 !!!! 在練習過程中,有任何不適,請慢慢回覆自然呼吸。]

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For English version, here is my recommendation, it is a more easy understand page which also include the basic technique for practicing KAPALBHATI.

https://blog.thewellnessuniverse.com/breath-month-february-kapalbhati/

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