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Jala Neti [鼻腔清潔法]

Jala Neti [鼻腔清潔法] – 大家會唔會成日鼻塞塞,但係點食藥,點做運動都好唔到,有時仲會更差,有無諗過在瑜伽當中有方法可以幫助到以上問題,Jala Neti 係六大清潔法之一,主要係幫助清潔鼻腔,從而解決當中潛在問題。BigBro_KaiYiu提提你練習過程簡單,輕鬆,但效果顯著。

鼻腔清潔法的梵文意義:

Neti = 带領,Jala = 水

鼻腔清潔法的好處:

  1. 清洗鼻腔,從而對鼻敏感,鼻塞有很大幫助
  2. 舒緩頭痛
  3. 提升專注力和記憶力
  4. 舒緩眼睛疲勞
  5. 預防感冒

鼻腔清潔法的注意事項:

  1. 高血壓者,於練習中要特別小心
  2. 眼壓有問題者,不宜練習
  3. 練習前三小時不要進食
  4. 練習時,記緊要有專人陪同身邊
Neti Pot

Jala Neti [鼻腔清潔法]的練習方法:

  1. 準備1公升水,大約38-40度,比人體溫度高小小
  2. 加入鹽,一公升大約一湯匙,等鹽溶於水中
  3. 測試那一邊鼻比較塞,由唔塞果邊開始
  4. 把水倒進Neti pot,慢慢把頭往塞鼻果邊側過去,例如:右邊唔塞,頭往左邊側
  5. 頭要側大約90度跟地面平行的角度
  6. 慢慢半蹲
  7. 把Neti pot 的管口放到右邊鼻,慢慢倒水進去
  8. 記緊途中不要呼吸和打開口
  9. 當倒完Neti pot 中的水,便換邊再重覆步驟4-8,但記緊要另一邊
  10. 完成兩邊後,便要把鼻中的阻礙物清除
  11. 放下Neti Pot
  12. 保持半蹲,雙手放在大腿中
  13. 頭上下地搖,同時用力噴氣【Kapalbhati】,上下為一組,5組便可
  14. 左右甩頭,同時用力噴氣【Kapalbhati】,上下為一組,5組便可
  15. 完成後,記緊抹鼻

下面的youtube片段,你可能會看見示範者,沒有側頭90度,這是有可能的,其實主要取決於你的鼻中感覺,只要感到水由一方流至另一方,而又沒有任何不適和流到喉嚨中便可。

Jala Neti [鼻腔清潔法]的練習頻率:

如鼻塞/鼻敏感嚴重者: 一天一次 , 普通:2-3天一次, 保健:一星期一次

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