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HASTA UTTANASANA [站立式後彎] – 瑜伽式子

HASTA UTTANASANA [站立式後彎] 一個看似我們日常都會做到的動作,當中又有什麼需要留意?當中的益處你又知多少?

站立式後彎梵文的意義:

梵文 = हस्त उत्तानआसन
Hasta = Hand, Uttana = Raised / Extension / Straight

站立式後彎的好處:

  1. 拉伸脊椎
  2. 打開胸椎
  3. 減少寒背
  4. 放鬆雙膊
  5. 減輕下背不適
  6. 加強腹部力量

站立式後彎的注意事項:

  1. 腰部有傷或椎間盤突出者或曾做手術者,要特別小心
  2. 頭部不要過份後彎,以保持正常呼吸為重點
  3. 腹部用力
  4. 雙腳企直
  5. 不要過份後彎

HASTA UTTANASANA [站立式後彎] 的練習方法:

  1. 雙腳與肩並寬
  2. 慢慢抬起雙手
  3. 放鬆肩頭,幻想接觸天空
  4. 吸氣,慢慢向後彎
  5. 完成動作
  6. 呼氣,慢慢回到中間,放鬆雙手

HASTA UTTANASANA [站立式後彎]的練習時間:

初學者 : 15秒為一組
進階者 : 45秒至一分鐘為一組
同時記緊可以於拜日式當中練習這個式子~咁就雙得益彰。


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