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Ashwa Sanchalanasana [半蛇式/騎馬式] – 瑜伽式子

Ashwa Sanchalanasana [半蛇式] 晌拜日式中大家比較難做到的一個式子,特別在初學瑜伽時,踏步上前,腳步總是只能踏一半,還有萬里長城那麼遠才回到雙手之間。BigBro_KaiYiu會晌以下的文章跟你談談這個式子。

半蛇式/騎馬式梵文的意義:

梵文 = aśva sanchalanāsana
aśva = 馬,sanchalan = 移動

半蛇式/騎馬式的好處:

  1. 伸展內跨
  2. 打開胸椎 [減寒背]
  3. 舒減頸部不適
  4. 伸展大腿前方
  5. 加強大腿力量
  6. 按壓內臟,對消化系統有一定幫助

半蛇式/騎馬式的注意事項:

  1. 膝部有傷要小心
  2. 如跪下膝部會痛,可嘗試加厚瑜伽墊
  3. 腰部做過手術,要小心大腿跟腹部間的按壓
  4. 女仕月事期間,要多留意個人感覺,如有不適就不要勉強練習

Ashwa Sanchalanasana [半蛇式/騎馬式] 的練習方法:

  1. 先以貓式作為開始
  2. 吸氣,慢慢踏出左腳至雙手之間
  3. 雙手與肩並寬
  4. 重心向下,有一點按壓內跨的感覺
  5. 小心往前踏的腳即左腳,盡量膝蓋不要超過腳指
  6. 慢慢挺胸,打開胸椎
  7. 頭向前望
  8. 保持在式子當中,如可以慢慢把頭部自然向上抬高
  9. 完成式子,吸氣, 呼氣
  10. 把頭部回復自然位置,眼望前方
  11. 左腳慢慢收回,回復至貓式

記緊練習時,左右都要練習,以作平衡之用

Ashwa Sanchalanasana [半蛇式/騎馬式] 的練習時間:

初學者 : 15秒為一組
進階者 : 45秒至一分鐘為一組
同時記緊可以於拜日式當中練習這個式子~咁就雙得益彰。

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