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Ashtangasana [八點式] – 瑜伽式子

Ashtangasana [八點式] 晌拜日式中大家常常問BigBro_KaiYiu怎樣做的這一個式子,那八點著地呢?怎樣把臀部升起?額頭怎樣放於地上?形形式式的問題,BigBro_KaiYiu會晌以下的文章跟你談談這個式子。

八點式梵文的意義:

Ashta = 八 anga = 點, asana = 式子,其實八點式是一個敬拜的式子,亦可叫做aṣṭāṅga namaskāra ,namaskāra = 敬拜

八點式的好處:

  1. 拉伸和活化脊椎
  2. 減緩下背痛
  3. 加強手部力量
  4. 收緊臀部
  5. 打開胸椎
  6. 平伏心情

八點式的注意事項:

  1. 腰椎有事 ,如椎間盤突出要小心練習或避免練習
  2. 女事月事期間,不宜練習
  3. 腹部做過手術或小腸氣者,不宜練習
  4. 高血壓,心臟病要小心練習或避免練習

Ashtangasana [八點式] 的練習方法:

  1. 由貓式開始
  2. 吸氣, 呼氣把胸口放於雙手之間
  3. 把臀部升起
  4. 額頭自然放鬆地掂地
  5. 只留雙腳腳趾[兩點],膝頭[兩點],手掌[兩點],胸口[一點],額頭[一點]放於地上
  6. 保留在式子中
  7. 完成式子
  8. 吸氣,慢慢用雙手推起上身,回到貓式

Ashtangasana [八點式]的練習時間:

初學者 : 15秒為一組
進階者 : 45秒至一分鐘為一組
同時記緊可以於拜日式當中練習這個式子~咁就雙得益彰。

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For English version, here is a simply reference, it explain the asana in a simply way. You can check on it.

http://www.yogabasics.com/asana/eight-limbed-pose/

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