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Adho Mukha Shvanasana [下狗式] – 瑜伽式子

Adho Mukha Shvanasana [下狗式],BigBro_KaiYiu想問大家練習時會遇到咩問題 ?係咪成日對腳掂唔到地?對手好累成日要用力頂起個人?咁已經代表有可能你練習既方式唔太岩,不如睇下以下文章,會唔會對你有少少幫助。

下狗式梵文的意義:

梵文 = Adho Mukha Śvānāsana
adho = 向下,Mukha = 面,Svan = 狗

下狗式的好處:

  1. 改善腳型
  2. 減低身體疲勞感
  3. 加強腎功能
  4. 加強手臂力量
  5. 改善寒背
  6. 對低血壓有一定幫助
  7. 減肚腩 等等~~

下狗式的注意事項:

  1. 心臟病,高血壓,椎間盤突出,眼壓有問題,易頭暈都不宜練習
  2. 女士懷孕期間,特別要小心

Adho Mukha Shvanasana [下狗式]的練習方法:

  1. 由貓式開始
  2. 雙手跟雙腳與肩並寬
  3. 雙手跟肩膀成一直線
  4. 吸氣,慢慢往後方45度 升起臀部
  5. 記緊不要過份用手推動上身,只需幻想臀部向45度方向指出去便可
  6. 保持在式子當中
  7. 完成式子時,吸氣,呼氣,慢慢回到貓式

Adho Mukha Shvanasana [下狗式] 的練習時間:

初學者 : 15秒為一組
進階者 : 45秒至一分鐘為一組
同時記緊可以於拜日式當中練習這個式子~咁就雙得益彰。

大家可以去以下facebook,睇下有關我既瑜伽經歷和動作分享
https://www.facebook.com/KaiYiuYoga/

For English reference, here is the link. I guess most of you may know what it is.

https://www.yogajournal.com/poses/downward-facing-dog

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