Posted in 瑜伽

[瑜伽新手必看] – 瑜伽班種類介紹

大家在網上找瑜伽班的時候,經常看見大量形形式式的課程名稱,令到人選擇困難症發作,在家想了幾天,出去Studio又看了幾天,又試了很多堂都未知那個課程適合自己,有時明明是新手瑜伽班,進去上堂時,個個動作都難度分達至十級,令人心淡,所以BigBro_KaiYiu想盡量解釋一下坊間的課堂種類和適合那些人上,令你有一個大概的了解,否則花了大量時間都上不了自己心儀的瑜伽堂。

哈達瑜伽 Hatha Yoga

難度:1 (10分滿分)
起源:ha = 太陽, tha = 月亮,由公元6世紀至15世紀 ,由Great Sage Matsyendranath和他的弟子Gorakshanath所整合
傳統練習目的:不勉強,以平衡心,身,靈,提升個人體格,能量和意識
傳統練習重點:會比較著重於維持在式子[動作]當中,再配以清潔法,呼吸法和冥想來提升身體能量

總合:

適合任何程度人士練習! 因應不同人不同需要而作出式子編排的調整,練習中不會勉強學生,只望學生了解到個人的優劣,從而多加改進。但小心,坊間有分Hatha 1, 2 advanced,難度是不一樣的哦,Hatha 1是最簡單,Advanced就比較困難。

瑜伽治療 Yoga Therapy

難度:1 (10分滿分)
起源:古印度中,瑜伽便有治療的作用,而Yoga Therapy就是當中的一項,但正式推動至西方即由 Sri Tirumalai Krishnamacharya – BKS Iyengar老師開始 。
傳統練習目的:以治療為主要目的,不論身體或心靈
傳統練習重點:把一群有類似或相同病症的人組成一班,再配以瑜伽式子,清潔法,呼吸法和冥想作為治療之用,例如:背痛,會做HASTA UTTANASANA [站立式後彎]等等

總合:

如果身體有痛症或不適想以瑜伽作為治療之用,可以參加Yoga Therapy,但緊記要看清楚課堂的概要,如果背痛報了手痛的班,就沒有用了~還有一點,在課堂中如有任何不適記緊跟導師溝通,因為班中程度總會有不一的情況。

阿斯坦加瑜伽 Ashtanga Yoga

難度:5 (10分滿分)
起源:由Patanjali所創立
傳統練習目的:主要練習個人的意識,在瑜伽八支中,頭兩支Yama[社會的戒律],Niyama[ 自我的戒律 ],先有良好的意識,才能練習式子
傳統練習重點:要求學生對自己遵守戒律,陪養良好的意識,才再接受式子的練習,式子的編排會比較重視先後次序,即未練好A,就不可以練B

總合:

是以意識,行為,品德作為練習重點的一項瑜伽。同時對式子的要求不低~

艾揚格瑜伽 Iyengar Yoga

難度:3 (10分滿分)
起源:由 B. K. S. Iyengar 所創立,以Hatha為基礎,再加上一些輔助道具如:椅子,以幫助一些在練習上有難題的學生
傳統練習目的:跟Hatha Yoga差不多,都是以平衡心,身,靈,提升個人體格,能量和意識,但對動作的準確度會更為嚴謹
傳統練習重點:會比較著重於式子[動作]的準確度和調節當中,再配以呼吸法來提升身體能量 ,同時會多一點點跳躍的動作。

總合:

對式子的要求高,同時會有一定的輔助道具幫助練習,適合初學者練習

陰瑜伽 Yin yoga 

難度:1 (10分滿分)
起源:由Paulie Zink 所創立,以Hatha Yoga和Tao yin為本,所演變出來
練習目的:以放鬆身心為主,對動作的準確度會較寬鬆
練習重點:在動作中保持比較耐的時間,如兩分鐘,動作多數是被動的,不需主動用力維持。

總合:

適合身體和精神較緊張的人,可助放鬆身心,記緊當中不太會減到肥,如想減肥人仕,Yin Yoga絕對不是你的選擇

流瑜伽 Vinyasa / Flow Yoga

難度:5 (10分滿分)
起源:由Patanjali所引起
練習目的: 跟Hatha Yoga差不多,都是以平衡心,身,靈,提升個人體格,能量和意識, 但不同的是不再是以維持於單一式子作練習,會串聯式子
練習重點:把式子串聯起來 ,並配以呼吸,練習時會像流動一樣在不同式子中轉換。

總合:

對式子要有一定了解,同時對體能的要求會比較大,不太適合新手

空中瑜伽 Aerial yoga

難度:3 (10分滿分)
起源:由2001年一名物理治療師 Antonio Cardenas,發明了類似現在空中瑜伽用的 Yoga Swing ,再引身至2003年 Kerry Neal 發展了 Gravotonics Yoga Swing & Exercise System ,空中瑜伽的初形就是這樣形成
練習目的: 改善體格
練習重點:利用Yoga Swing作出一些伸展,保持或反地心吸力的動作,以練習身體的柔軟度,力量和體態。

總合:

不要怕離開地面,相對傳統瑜伽會比較新潮,同時對體能的要求會比較大,更加需要留意姿勢的準確度,不太適合超級新手

高溫瑜伽班 Hot Yoga

難度:5 (10分滿分)
起源: 在1970’s 由Bikram Choudhury所創立 
練習目的: 提升體格,增加柔軟度
練習重點:於高溫下約32—40度做一連串Flow Yoga,再以kapalbhati和大休息作結尾

總合:

對動作和體能要求較高,不太適合新手玩,身體如有任何不適,記緊休息不要再練習,同時心臟病,高血壓等不要做高溫瑜伽。

纖體塑身瑜伽班 slimming yoga
減壓瑜伽
伸展瑜伽
香薰排毒瑜伽班

以上瑜伽都只是抽取Hatha Yoga 或其他瑜伽的一些重點,再組合,加上改名而發展出來,所以未能作出任何評論,估計是跟字面上的表達一樣吧

個人少少提議 :
減肥 : 流瑜伽 Vinyasa / Flow Yoga, 艾揚格瑜伽 Iyengar Yoga
放鬆 : 陰瑜伽 Yin Yoga
初學 : 哈達瑜伽 Hatha Yoga, 陰瑜伽 Yin Yoga

剛大約論述了各瑜伽班的特別之處,以上論點,只是個人經閱讀後所理解出來,如有任何不對,歡迎指出和討論

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *